Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Метод 1 Привыкайте к воде

  1. Изображение с названием Swim Step 1

    1

    Не бойтесь! Многие избегают попыток научиться плавать из-за страха утонуть. Конечно, такое случается, однако в большинстве случаев из-за несоблюдения правил техники безопасности. Поэтому, для того, чтобы, если не исключить, то сильно снизить риск, утопления, придерживайтесь следующих рекомендациям:
    • Не плавайте в одиночку. Всегда держитесь рядом с, по крайней мере одним, опытным пловцом, а лучше несколькими.
    • Учитесь плавать только в стоячей воде. Если, вам по каким-то причинам приходиться делать это в реке или море, то будьте осторожны: внимательно следите за течением и попросите присмотреть за вами более опытного пловца, обладающего навыками водного спасателя. Также прочитайте, как вести себя, если вы попали в отбойное морское или сильное речное течение (ниже по тексту).
    • Не заплывайте слишком глубоко. Если, вы только учитесь плавать, не стоит заплывать на глубину выше вашего роста. Убедитесь, что вы можете касаться ногами дна, не погружая головы. В таком случае, вы всегда сможете дышать, даже если вам не удастся удержаться на плаву.
    • Не плавайте в непогоду. На моросящий дождик, конечно, можно не обращать внимания, но если вы чувствуете, что приближается шторм или гроза, немедленно покиньте водоем. Это правило касается даже самых опытных пловцов.
    • Не плавайте в слишком холодной воде. Резкий перепад температур может привести к тому, что кровь перестанет поступать в конечности в полной мере, и ваши движение станут скованными и натужными.
  2. Изображение с названием Swim Step 2 preview

    2

    Научитесь держаться на воде. Погрузившись в воду ухватитесь руками за борт бассейна или за пирс, если вы в море, расслабьте ноги и позвольте им всплыть. Проделайте то же самой перевернувшись на спину и на бок, до тех пор пока не почувствуете, что вы достаточно хорошо управляете своим телом в такой позиции.
    • Когда почувствуете, что готовы, повторите тоже самое, но уже без поддержки. Оставайтесь на небольшой глубине, чтобы иметь возможность встать на ноги в случае неудачи. По началу, ощущение полупогруженной в воду головы может показаться вам не очень приятным, но вскоре вы к нему привыкните. Для увеличения плавучести разведите руки в стороны так, чтобы они образовали букву «Т» с остальным телом.
  3. Изображение с названием Swim Step 3 preview

    3

    Никогда не паникуйте. В случае форс-мажора, будь то заплытие на слишком большую глубину, сведение конечностей судорогой, или что-то еще, у вас всегда есть запасной план – перевернуться на спину и таким образом держаться на плаву. Не стоить поддаваться сильному волнению и беспорядочно пытаться, что-то сделать - просто откиньтесь на спину, и ждите до тех пор, пока не подоспеет помощь или пока вы не успокоитесь и не соберетесь с мыслями.
  4. Изображение с названием Swim Step 4 preview

    4

    Научитесь выдыхать под водой. Делать это лучше на небольшой глубине. Для этого вдохните полные легкие воздуха, погрузите голову под воду и медленно выдыхайте через нос, пока не закончится воздух, после чего выныривайте.
    • Если при погружении в воду вода попадает вам в нос, вы можете использовать специальный зажим для носа. Выдыхать в таком случае придется ртом.
  5. Изображение с названием Swim Step 5

    5

    Используйте очки для плавания (не обязательно). Специальные очки для плавания позволят вам открывать глаза под водой для того, чтобы осмотреться. Выберите такие, которые плотно прилегают к области вокруг глаз. Перед тем как одеть очки, опустите их в воду, это поможет добиться более устойчивого контакта с кожей. После чего урегилируйте длину ремешков так, чтобы очки не болтались.

Метод 2 Освойте первые стили

  1. Изображение с названием Swim Step 6

    1

    Отрабатывайте технику движения ногами. Если вы уже научились держаться на воде или все еще нуждаетесь в поддержке бортика, можете начитать отрабатывать движения ногами. (Используйте доску для плавания, если хотите испробовать ту или иную технику в деле. Она поможет вам не думать о том, как удержаться на плаву, позволяя полностью сконцентрироваться на отработке движений).
    • Изучите технику перебирания ногами. Именно она используется в кроле. Выпрямите ноги, вытянув носки, как можно сильнее. После чего начинайте перебирать ногами, делая толки за счет движение бедра и стараясь не сгибать ноги в коленях. Если вы все будете делать правильно, то сможете таким образом передвигаться в воде и вскоре почувствуете сильное напряжение в районе стоп.
    • Попробуйте также следующую технику, ее можно использовать для брасса. В начале движения держите ноги вместе по всей длине. Далее согните их в коленях так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью каждой ноги, после чего резко выпрямите, совершая ступнями круговое движение по направлению от тела, так чтобы каждая их них очертила полукруг. Когда, очертив заданный полукруг, ступни снова встретятся, повторите все с сначала.
    • Изучите технику движения ног для плавания на месте. Для начала примите в воде полугоризонтальное положение. Слегка согните ноги в коленях и разведите их чуть шире плеч. А теперь начинайте вращать ногами, как при езде на велосипеде, с единственной разницей в том, что крутиться они должны в разных направлениях. Вам придется постараться, чтобы овладеть данной техникой, однако она непременно пригодиться вам в будущем для того, чтобы немного передохнуть на большой глубине.
  2. Изображение с названием Swim Step 7

    2

    Научитесь плавать кролем. Кроль не самый сложный стиль для новичков, к тому же он позволяет достаточно быстро передвигаться в воде. Вот несколько советов для успешного изучения:
    • Начинайте с кроля на спине. Начните плыть на спине, перебирая ногами, поочередно поднимая и опуская их. Руки, также поочередно, поднимайте вверх после чего опускайте в воду, вытягивая их как можно сильнее. В воде совершите гребок так, чтобы рука совершила полукруг, коснувшись бедра, затем выносите ее в воздух, повторяя все с начала. Во время гребков пальцы должны быть сомкнуты вместе, а ладони выпрямлены.
    • Переходите к изучению обыкновенного кроля на животе. Для этого лягте на воду лицом вниз и начинайте перебирать ногами, как в предыдущем стиле, одновременно совершая движения руками. Вынесите одну руку в воздух, вытягивая ее вперед, после чего опустите ее в воду и совершите сложенной в «ковшик» ладонью гребок по направлению к бедру. Продолжайте повторять движение по кругу, попеременно чередуя руки. Для дыхания выносите голову из воды на каждый второй взмах, поворачивая ее в сторону руки, которая движется над водой. Старайтесь делать, как можно более глубокий вдох - для кроля вам понадобиться много энергии и кислорода.
  3. Изображение с названием Swim Step 8 preview

    3

    Научитесь плавать на месте. Такой стиль поможет вам передохнуть или просто оставаться на плаву в определенной точке. С техникой движения ног вы можете ознакомиться в предыдущем разделе. Руки же вам понадобятся, чтобы удержать баланс. Для этого поместите предплечья на глади воды и начинайте совершать ими круговые движения по направлению от тела, то есть левой – против часовой стрелки, а правой – по часовой. Во время движения не изменяйте угол наклона рук, держа их прямо и не погружая глубоко в воду.
  4. Изображение с названием Swim Step 9

    4

    Помогайте себе руками при всплытии. Для того, чтобы вынырнуть с большой глубины используйте силу рук. Начинайте движение, выпрямив их вместе над головой, после чего резко и с силой разведите их и опускайте вниз, пока не коснетесь бедер.

Метод 3 Изучите более сложные стили

  1. Изображение с названием Swim Step 10 preview

    1

    Начинайте изучать более «продвинутые» стили. Как только вы привыкните к воде и освоите основную технику, начинайте пробовать что-то новое. Существует насколько стилей, которые позволят вам передвигаться быстрее или тратить меньше сил и энергии. Вот основные из них:
    • Стиль дельфина.
    • Баттерфляй.
    • Брасс.
    • Плавание на боку.
    • Плавание на дистанции (по кругу).
  2. Изображение с названием Swim Step 11

    2

    Научитесь нырять. Навыки ныряния позволят вам не только правильно входить в воду перед заплывом, но и просто весело провести время. Начните с простейшего прыжка головой вниз, после чего попробуйте освоить более сложные – спиной к воде, с оборотом (полуоборотом) и с винтом (полувинтом).
    • Всегда проверяйте глубину водоема перед прыжком! Она должна составлять не менее трех метров, и не менее четырех, если ваш рост выше среднего.

Метод 4 Будьте готовы к непредвиденным ситуациям

  1. Изображение с названием Swim Step 12

    1

    Научитесь выбираться из волновой толчеи. При плавании в море существует риск попадания в отбойное течение. Знание мер предосторожности могут спасти вам жизнь, поэтому обязательно изучите следующие рекомендации, перед тем, как плавать в море.
    • Ни в коем случае не паникуйте! Это самое важное, что стоит запомнить. Беспорядочная гребля руками и ногами только истощит вас или даже загонит глубже под воду.
    • Плывите под углом. Не стоит сразу стремиться попасть на берег, вместо этого плывите некоторое время параллельно ему.
    • Для плавания используйте стиль, который позволяет вам нормально дышать. Придерживайтесь стиля, который достаточно мощный и быстрый, но в то же время, который не заставляет вас задыхаться. Это может быть плавание на боку, брасс или кроль.
    • Продолжайте плыть, пока полностью не перестанете ощущать течение. Для этого может понадобиться достаточно много времени, но это не должно вас останавливать, иначе вы рискуете так и не выбраться на берег.
    • Если есть возможность, позовите на помощь. Попробуйте подать руками знаки спасателям, или громко позовите на помощь. Однако будьте осторожны, если существует возможность, что эти действия затруднят ваше последующее передвижение, лучше от них воздержаться и продолжать плыть.
  2. Изображение с названием Swim Step 13

    2

    Научитесь выбираться из сильного течения. Ели вы попали в сильное речное течение или воронку, тянущую на дно, следуйте, приведенным ниже указаниям, чтобы спастись.
    • Не паникуйте и не дергайтесь. Так же, как и в случае с волновой толчеей беспорядочные малообдуманные движения заставят вас еще быстрее погрузиться в воду. Старайтесь размеренно дышать и не терять самообладания.
    • Выплывайте к берегу под углом. Если вы поплывете наперекор течению под прямым углом к линии берега, вы очень быстро выбьетесь из сил. Вместо этого плывите к берегу по диагонали и вдоль течения.
    • Не пытайтесь плыть против течения. Вы затратите очень много сил и энергии, чтобы одолеть даже небольшое расстояние. Единственный случай, когда вам стоит попробовать это сделать - это нахождение угрозы жизни ниже по течению, например как острые камни или водопад.

Советы

  • Посвящайте плаванию много времени и сил. Для того чтобы хорошо научиться плавать придется потрудиться.
  • Находясь в бассейне, держитесь поближе к борту, чтобы ухватиться за него в случае чего.
  • Во многих плавательных бассейнах есть группы для всех возрастных категорий.
  • Если вы боитесь погружаться в воду, попробуйте начать со ступней и продолжить, медленно опуская все остальное тело.
  • Используйте доску для плавания, спасательный жилет или надувные круги, пока не привыкнете к воде.
  • Использования очков для плавания, а также затычек для ушей и зажима для носа поможет вам чувствовать себя в воде более комфортно.
  • Очки для плавания – очень удобная вещь.
  • Помните, что вы всегда можете встать на дно, если у вас что-то не получается.
  • Плавание активно задействует почти все группы мышц, поэтому приготовьтесь к тому, что поначалу они будут болеть.
  • Надевайте спасательный жилет, если только учитесь плавать.
  • Погружайтесь в воду, только если рядом с вами есть спасатели или другие опытные пловцы.

Предупреждения

  • Соблюдайте особую осторожность, плавая в водоемах с не стоячей водой, таких как реки и моря. Иначе вы рискуете стать жертвой воронки или сильного течения.
  • Никогда не плавайте в одиночестве. Даже, если вы опытный пловец, погружайтесь в воду, только при наличии неподалеку людей, способных в вас спасти, или отправляйтесь в плавание с напарником.

Что вам понадобится

  • Напарник.
  • Очки для плавания (не обязательно).
  • Зажим для носа (не обязательно).
  • Доска для плавания (не обязательно).

Эту страницу просматривали 151 855 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C


Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях

Как научиться летать домашних условиях