Накачать трицепсы в домашних условия


Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

/ / / Как накачать трицепс в домашних условиях. Упражнения на трицепс

Как накачать трицепсТрицепс является мышцей-антагонистом бицепсу, т.е. она выполняет прямо противоположные функции. Если передняя группа мышц плеча отвечает за сгибание руки в плечевом суставе, то трицепс – за разгибание. Другое название трицепса – трехглавая мышца плеча.

Как любители, так и профессиональные спортсмены уделяют особое внимание этой мышце, т.к. в совокупности с бицепсом она обеспечивает общий объем руки. Именно поэтому будет уделено особое внимание тому, как накачать трицепс как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как накачать трицепс с помощью штанги или гантелей

Довольно часто упражнения на трицепс делаются в паре с упражнениями мышц спины (в противоположность бицепс-грудь). Количество повторений для увеличения в объеме варьируется от 6 до 10 повторений. Среднее количество подходов – 4 раза. Перерыв между подходами 1-2 минуты.

Упражнения на трицепс №1

Французский жим  - одно из наиболее популярных упражнений на трицепс.  Существуют несколько вариантов исполнения этого упражнения.  Наиболее часто французский жим выполняют лежа с EZ-Грифом. Техника выполнения этого упражнения не так проста, как это может показаться на первый взгляд. Новички допускают множество ошибок во время его выполнения.

После того, как легли на горизонтальную скамью, поднимите штангу вверх, взявшись обычным хватом. Медленно сгибайте руки в локтевом суставе до 90 градусов, опуская штангу за голову, но при этом сохраняя неподвижным плечи. Достигнув нижней точки,  верните штангу в исходное положение.

Не используйте слишком большие веса при выполнении этого упражнения для трицепса, уделите особое внимание его технике. Не допускайте основных ошибок: выпрямляйте полностью руки, не ставьте ноги на скамью, не разводите локти в стороны.

Упражнений на трицепс №2

Французский жим стоя. Аналогично предыдущему упражнению за тем исключением, что выполняется стоя. В этом случае вес штанги будет чуть меньше.

Упражнение на трицепс №3

Жим штанги узким хватом.  Если жим штанги лежа широким хватом прокачивает грудь, то сдвинув руки на расстояние до 40 см.  (уже плеч) , можно накачать трицепс.  Жим выполняется таким образом, чтобы локтевой сустав передвигался в одной плоскости, перпендикулярной штанге. Как правило, рабочий вес штанги для жима узким хватом на 20-30% меньше, чем при упраженении на грудь.

Упражнения на трицепс 1Упражнения на трицепс 2Упражнения на трицепс 3

Упраженение на трицепс №4

Разгибание рук с гантелью из-за головы. Очень часто данное упражнения применяется для того, чтобы уравнять мышцу левой руки с правой. Выполняется как стоя, так и из положения сидя.

Выпрямив руку совместно с гантелью вверх, согните ее в локтевом суставе, заводя при этом гантель назад за голову. Вторая рука может удерживать в неподвижном состоянии плечо. Вторая фаза упражнения состоит в разгибании руки и возврат ее в вертикальное состояние.

Упражнение на трицепс  №5

Жим книзу в блочном тренажере. Текущее упраженения врядли подойдет для дома, так как выполняется на специальном тренажере. Его выполнение можно увидеть на рисунке, представленном ниже.

Упражнения на трицепс 4Упражнения на трицепс 5

Как накачать трицепс в домашних условиях

Как накачать трицепс в домашних условияхДля того, чтобы накачать трицепс, совсем необязятельно иметь дорогостоящие тренажеры, можно даже вовсе обойтись без «железа». Самым классическим упраженением для развития трицепса в домашних условиях является отжимание от пола. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы локти расходились не в стороны, а двигались параллельно туловищу.

Отжимание на брусьях также способствует хорошему развитию мышцы трицепса. Не стоит глубоко опускаться во время отжимания на брусьях, т.к. в этом случае задействуется еще и грудь. Выполняйте упражнения на полусгибах.

Еще одним наиболее популярным упраженением для прокачке трицепса является отжимание от скамьи. Его выполняют как в тренажерном зале, так и дома. Поставьте две скамьи параллельно друг другу. На одну из них поставьте ноги, другая служит для опоры  рук (как показано на рисунке).  Сгибайте руки в локтевом суставе, опускаясь ягодицами как можно ближе к полу, затем полностью выпрямьте их, возвратившись в исходное состояние.  Данное упраженение можно выполнять, заменив скамьи на стулья. Если оно достаточно легкое для Вас, можете положить дополнительный груз чуть выше колен.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ:

Как накачать трицепс в домашних условиях. Упражнения на трицепс - Вопросы и ответы


Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/bodybuilding/kak-nakachat-triceps/



Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия

Накачать трицепсы в домашних условия